现在，参加健身活动的人越来越多。但是由于每个人的年龄、身体状况都有很大差别，因此每个人适合的运动量是不一样的。

　　不适当的锻炼会给健身者带来诸多危害。不但无法起到健身效果，相反会引起心脏、关节、肌肉、眼部等许多器官受损。

　　这提醒人们当运动量太大时，需要一种简便的提示，以免发生意外。而不是需要用心率监控器或其他复杂的设备进行测试。

　　美国研究人员最近发现，如果人们在固定的脚踏车上锻炼时，能够舒服地谈话，那么他们的心律和其他的身体测量指标就不会超出安全的范围。

　　“这种谈话测试对于需要控制运动量的人来说，是一个实用的方法，”研究负责人福斯特博士说。因为这项研究表明，人们能够在他们每天的生活中、在体育馆或在家中使用这个方法，来达到他们的健身目的。与此同时，还能减少受伤或运动量过大所造成的其他并发症。

　　专家们发现，进行锻炼的人，心率和耗氧量保持在极限值以下时，才能够从锻炼中获得最大的益处。由于许多人在锻炼时不便于测量自己的心率和耗氧量，人们开始采用“谈话”来测试运动量。

　　研究人员在《运动医学与科学》杂志上写道，作为一种非正式的测量方法，谈话测试的标准是：如果人们对谈话能够做出及时的回应，说明他们的运动量正好合适。

　　那么“谈话”是否真能测量一个人的运动量处在适当的水平呢？为了得到答案，威斯康星大学的福斯特博士对16个健康的志愿者进行了测试。他让受试者在固定脚踏车和跑步机上锻炼，同时监测他们的心率和最大耗氧量。

　　在4个运动强度逐渐增大的测试阶段中，受试者背诵对美国的效忠宣誓。结果发现，当受试者开始讲话困难时，他们的心率和耗氧峰值开始超过安全运动的极限。因此只要不感到讲话困难，就没有超出自己的运动极限。

　　这一实验说明，采取谈话的方式检验自己的运动量，是一种简便、易行、可靠的方法。