先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2－3秒钟，一般每天重复4－8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

　　2、收紧背肌

　　两肩向后用力收紧背肌，保持4－6秒钟，一般每天重复4－8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

　　3、撑手抬体

　　两手撑扶手，用力抬起身体，保持3－4秒钟，一般每天重复4－8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。

　　4、收腹抬臀

　　先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4－6秒钟，一般每天重复4－8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

　　5、屈膝抱腿

　　双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4－8次，这可促进腿部血液循环。

　　6、转动腰肢

　　双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8－12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。