Exercise 4、有氧运动

　　One more￣Twomore！看着装配齐全的人跟着节奏感运动着，没错！有氧运动就是这么有活力！整个人都跟着High起来了。有氧运动虽然全程都在动，但还是要先做好热身。膝盖、脊椎有问题或椎间盘突出的人都不宜做。

　　容易伤害：膝盖、脚弓、脚后跟。

　　给你的建议：注意心跳不要超过频率。（公式：220－年龄×0.85）。

　　避免急速的震动，应该慢慢加强。

　　运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积，肌肉疼痛。

　　做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。另外每次跳30￣60分钟。

　　Exercise 5、羽毛球

　　突然又出现梦幻的感觉了？扎辫子的少女，优雅地打着羽毛球。羽毛球跟网球相比活动量算是小多了，但是在接球、杀球的时候也挺容易发生扭伤腰部，拉伤背扩肌等运动伤害。

　　容易伤害：腰部、背扩肌。

　　给你的建议：救球时要小心脚踝，避免受伤。

　　打球前寻找适合的场地并迅速熟悉场地，以免移动时受伤。

　　由于打球而受过伤的部位，应该加强防护措施，以免旧疾复发。

　　Exercise 6、爬山

　　不要以为爬山是老年人才做的运动，爬山的运动量其实也是很大的，而且趁着爬山机会多接触大自然，对于身心都很有益处。爬山对于整个足部，尤其是脚跟的压力都很大，如果爬山中途不休息就很容易产生足跟炎。

　　容易伤害：髋关节、足跟部。

　　给你的建议：不要穿新的登山鞋或是借来的鞋子爬山，穿旧的球鞋即可。

　　爬山不怕速度慢，留意自己的脚步，尤其是下雨过后避免湿滑而发生运动伤害。

　　就算爬山的速度很慢，也一定要休息，以保持体力。

　　Exercise 7、保龄球

　　保龄球，虽然已经是退居二线的运动，但还是有不少的拥护者，只要换上鞋子，随时就能享受瓶倒的快感，感觉也是很不错。保龄球这个看似既休闲又轻松的运动，其实运动到的部位还挺多的。从手拿球、大腿拉开蹲低、手举球向前掷出，每个动作都可能受伤。

　　容易伤害：大腿肌、膝关节、手指、手腕。

　　给你的建议：选择适合自己力量的球和合脚鞋。

　　初学者打球局数以不超3局为宜。

　　打保龄球的过程中不要嬉戏，这样很容易发生危险。

　　Exercise 8、网球

　　电影中打网球的人都穿着白色短裤、短裙，挥舞着球拍，在场地上前后左右地移动。打网球其实一点也不像看起来那样轻松！因为又要跑、又要打的运动量是很大的。

　　容易伤害：手脚、上肢和背部的肌肉。

　　给你的建议：打网球最容易出现的是网球肘，因为需要很用力，手肘就变得很粗壮，相对地，高尔夫球的人也会有高尔夫球肘，只是它是发生在左手，而网球肘是在右手。另外，打网球时，脚踝也容易受伤，要特别注意！

　　反拍球时，应以肘关节作为支撑点；臂力不足的人，可用双手打反拍球。

　　量力而为，不要为了得分，做出超过身体能负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息。

　　Exercise 9、自行车

　　骑自行车是利用下脚活动的运动，可以增强四头肌的力量，还能减缓膝盖关节炎的发生。虽然这是关节负担最少的运动，但也不要骑太长的时间。免得出现腰酸背痛的现象。

　　容易伤害：腰部、尾椎、足底肌膜。

　　给你的建议：要经常检查自行车的车况，车身、刹车、把手、车铃等是否完好，以免出现意外。

　　一定要穿上鞋子和袜子骑，才能减轻脚踏板给脚的冲击力。

　　每天骑30分钟，能增强你的心脏功能；50分钟，可以加速体内脂肪燃烧。

　　TIPS：运动完，隔天身体多少都会有酸痛的现象，如果很长时间没有运动，酸痛的情况就会更严重。这是因为我们受到了活动时产生的乳酸的刺激而出现的正常现象，不需要太担心。