各握一只哑铃，掌心相对，垂于身体两侧。将身体重心放低、下蹲，直到膝盖靠近胸部。同时弯曲手臂，使哑铃两端贴向肩部和膝盖。然后慢慢起身，同时向上伸直手臂，置于头上。保持3秒钟，回到开始姿势，重复动作。

　　加强心肺功能

　　基础动作：单腿俯卧撑练习

　　俯身趴在健身毯上，伸直手臂，用双手和膝盖将上身撑起，使上身与地面平行。向上伸直并抬起左腿，同时弯曲手臂，直到头部、臀部与左脚成一条直线。保持姿势2秒钟，收腿，回到开始姿势，重复动作。

　　中等难度：俯卧撑练习

　　俯身趴在健身毯上，伸直手臂，用双手将身体撑起。慢慢弯曲肘部，直到肘部与肩部同高，然后再伸直手臂，等到手臂完全伸直时，左手收回，经过胸前轻拍右肩，然后再收回撑地。放松5秒钟，重复动作。

　　高等难度：平衡俯卧撑练习

　　摆好单腿俯卧撑练习的开始姿势，同时将左臂收起，置于身侧，掌心向下。然后重复单腿俯卧撑练习。