坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　1、抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　伸展重点：大腿外侧

　　A、坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　B、保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5－10次。

　　2、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧

　　A、俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　B、向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5－10次。

　　3、扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　拉伸重点：后背、颈部

　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5－10次。