腹肌用力，抬举双腿，膝关节绷直，双腿和身体呈90度角。维持5秒，然后慢慢放下。共做3组，每组15次。

　　1、平衡腹部伸腿

　　（1）　脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

　　（2）　双手抱住右腿膝盖，头、肩背部抬起的同时，伸直左腿抬至与地面45度角的位置，脚尖绷直。左右腿交替运动，共做3组，每组15次。

　　2、仰卧举腿

　　（1）　脸朝上平躺于垫上，双腿平直，脚尖绷紧，双手平放于体侧，背部紧贴地面。

　　（2）　腹肌用力，抬举双腿，膝关节绷直，双腿和身体呈90度角。维持5秒，然后慢慢放下。共做3组，每组15次。

　　3、健身球仰卧起

　　（1）　上身平躺于健身球上，膝盖弯曲和大腿呈90度角，双手平放于耳后，保持平衡。

　　（2）　腹肌用力，抬起头和肩部，骨盆肌肉收紧，慢慢放回原位。共做3组，每组15次。