五、后抬腿运动

　　1．俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上；

　　2．一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续4秒钟后放下；

　　3.换另一腿，按同样要求做。

　　每个动作做2O次为一遍，共做三遍。