8　留意液体热量。一瓶500毫升的碳酸类饮料含有约150千卡的热量与大约10羹匙的糖分。另外，果汁中的热量与糖分（尤其是咖啡与其他一些含糖的饮料）在体内聚集的速度很快，因而经常饮用会加速肥胖的进程。所以，每天让孩子喝白开水而不是饮料与果汁，就能够少摄入几百千卡的热量与多余的糖分。为了增加一些花样，可以在矿泉水、纯净水与白开水之间进行选择。

　　9　孩子减肥的事就是全家人的事。不要认为减肥是孩子自己的事情，全家人都要以此为契机养成一种更加健康地生活方式。毕竟，健康的饮食结合积极的运动对于大家都有好处。要做到这一点，应该：1）鼓励全家人多食用水果、青菜与全麦食物。作为家长，一定要以身作则。2）不要购买垃圾食品。有益于健康的食品可能会多花一点钱，但是这种投资既重要又值得，这就是我们平日所说的要花钱买健康。3）经常给家人介绍一些健康食谱或者一些新奇的健康方案，以便大家来共同分享。4）设计好家人的出游计划，比如每天傍晚外出散步每个周末到当地的旅游娱乐景点游览等。

　　10　保持积极乐观的心态。体重超标与自卑感有着必然的联系，重要的是要让孩子勇于接受这一事实，并不断对孩子所做出的努力所取得的成绩以及所掌握的技巧进行积极地评价与表扬。向孩子表明，家长的爱是不附加任何条件的，是不以身体的胖瘦为转移的。帮助孩子学会一些有益的方式，比如建立瘦身日记等，来表达自己在减肥过程中的感受。

　　经过一番努力，如果你的孩子还是挣脱不出自卑的泥潭，或者无法用健康的方式来应对体重的增加，可以考虑参加正式的体重控制训练课程或者寻求专业咨询的帮助。外界的帮助也许会成为孩子应对社会压力，提高自尊心以及控制体重的强有力的工具，从而使他们从中受益终身。