人们普遍容易忽视腰部以下臀部侧上方即臀中部位的脂肪堆积形成的“救生圈”(尤其以女士为主)。锻炼臀中肌的方法非常简单，也是最经典的动作——直立侧抬腿。

　　首先，双脚并立，双手在正前方扶一支撑物,一腿站稳，另一腿做侧踢动作，侧抬高度以自身柔韧性为准，抬起时间1～2秒，下放时间2～3秒，不要借惯性。抬腿时呼气，下放吸气，下放位置到双腿不要完全合拢为好，以使臀部始终受力，一侧做完后换另一腿做。初练时可一次做3组，每组20～25次，动作当中尽量保持身体不要晃动。