时间：34-35分钟

　　单腿交叉练习

　　坐在地上，双腿弯曲，脚掌放平，双手放在身后，指尖向前。将左腿翘起，让左脚脚踝搭在右腿膝盖上。然后伸直手臂，撑起整个身体，保持姿势2秒钟，然后弯曲手臂，将身体稍微放低，换翘起右腿，接着重复动作1分钟。注意保持身体的平衡，手臂要完全伸直。

　　时间：39-40分钟

　　屈身练习

　　坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45°角为止。同时手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高。保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左腿重复动作1分钟。注意做这个动作的时候小腹要收紧，同时注意呼吸的调节。