性感臀部妖娆诱人

　　时间：9-10分钟

　　侧跳练习

　　侧身站在路边的一块空地上，双腿分开，与肩同宽。将重心放低，膝盖弯曲。手臂弯曲，双手握拳，置于身侧腰际。然后双脚同时离地，向左侧跳约半米远。落稳之后再向右侧跳回原处，重复跳跃1分钟。注意跳的过程中尽量向高跳，膝盖尽量一直保持弯曲，落地的时候注意平衡，双脚要同时落地。

　　时间：14-15分钟

　　手臂伸展练习

　　上身挺直，双腿尽量分开，脚尖朝外，将身体重心放低，直到大腿与小腿成90°角为止。手臂伸直，手心相对，慢慢向上伸展，直到双臂与头成一条直线为止，保持姿势2秒钟，放松，回到开始姿势，重复做动作1分钟。