紧臀操二——椅子上的臀部练习

　　1 身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)

　　2 身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

　　3 半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

　　4 半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个