| 业界前沿 | 新品资讯 | 运动时尚 | 体育资讯 | 热点排行 |
|
|
||||
| :: 连锁加盟 |

胸部健美法
牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。
挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。
两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧撑运动:俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。
仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。
床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
:: 打造完美三围 简易健美操 [11/24] |
:: 球场上的龌龊搞笑瞬间[图] [11/24] |
:: 教给男人四步简单瑜伽练肌肉[图] [11/24] |
:: PUMA携手上海滩 Puma Lena Shan[图] [11/24] |
:: 巴西群星与球迷零距离 姐妹花裸照[图] [11/24] |
:: puma休闲鞋彰显运动鞋的动感与别 [11/24] |
:: 中国公开赛谢杏芳奏凯 直落两局完[图] [11/24] |
:: 小贝全裸献身同性杂志 丰满翘臀首[图] [11/24] |
:: NEWLOOK休闲装 舒适时尚的体验[图] [11/24] |
:: 刘翔酷装亮相歌会 李湘手搭肩膀心[图] [11/23] |