指导教练:王 珺

　　（私人教练、游泳教练）

　　●国家健将级花样游泳运动员，国家一级健身指导员；

　　●拥有澳洲英格丽水中有氧资格认证；2003年开始正式进入健身行业，擅长减脂、塑形、游泳、花样游泳、身心类课程以及舞蹈类课程。

　　张莹沉淀脂肪的部位都比较典型，属于容易囤积脂肪而且缺乏锻炼的类型。

　　利用小哑铃做弯举对于手臂后侧的塑形很有帮助，这个动作需要手臂尽量夹紧身体（如图4）。另一方面，学生久坐的特点使得她背部力量弱，所以要加强背部肌群的锻炼（如图5）。当然，腰腹是最大的难点了，正确的仰卧起坐（如图6）是最有效的减脂途径。

　　变瘦，有朝一日的事

　　出镜人物：张莹

　　职业：研究生

　　身体状况：体型需要改造

　　以前在健身房练过一年时间的张莹，体型上并没有大的改变，只是体质有些改善而已。私教王　是这样解释的：想达到减肥的目的，一方面需要系统的训练；另一方面也要靠生活规律的调整来配合，饮食上需要一些合理的建议。

　　张莹平时在学校住，因为食堂饭菜不合胃口，所以经常在外面餐馆吃。关于这一点，教练说，在外面的小餐馆吃饭，卫生条件不够好，烹饪用的油可能也不好，很容易囤积脂肪。而且，她自己自由地选择吃饭时间，三餐很不规律，不吃早餐，中午吃些汉堡或者牛肉拌饭，快餐比较多，晚餐可能又会吃得太多。如果想在一个月内有效果，必须能吃也能运动，而且一定要跟上教练的计划。

　　教练意见：经过体测，发现她的平衡性和协调性都不是太好，如果不经过锻炼，这些都更不会得到提高。她需要一周锻炼5～6天，一次锻炼2小时，逐步根据她的情况而改变计划，防止肌肉产生记忆，而达不到效果。

　　采访的时候，张莹已经锻炼了5天，她的饮食计划已经开始实施了。根据教练的意见，“不能多吃，但是一样也不能少吃。”身体的能量来源于主食，保证新陈代谢的正常进行。到一定阶段要开始给她的器械上量，不过运动量也不会太大，需要长期坚持。在一个月结束之后，如果不方便到健身房，也要坚持至少每周3～4次的运动。每次计划完成之后，不要急急忙忙跑掉，要特别注意在指导下拉伸，每一个动作要保持15秒以上，以保护肌群，增强肌肉的弹性。

　　教练预期：体重在一个月内可能不会有大变化，但是围度改善应该很大。学生的生活习惯就是“坐”的时间多，圆肩驼背，背部肌肉缺乏锻炼，手臂后侧有“拜拜肉”，松松地随着手臂挥动就颤抖。她的运动水平是4，比较低，首先要加强训练，不过如果饮食不配合，运动也白搭。饮食和训练的功效是一半一半，二者配合才能保证效果。

　　自我预期：教练给我的菜单一开出来，我发现比我以前都吃得多。这几天运动之后，倒是吃得多一点了。不管怎样，先坚持教练说的吧。我希望还是能够瘦个几斤，把腹部、大腿的围度减小一点。25岁马上就要到了，还是赶在新陈代谢率比较高的时候让自己有个改变。