不管你之前有过什么运动经历，或者你对健身房是一无所知的，都不要擅自从网上或者别的朋友那里听取“成功经验”。每个人的状况是不同的，没经过私人教练的指导，你自己编写的减肥计划可能不那么灵光。在一兆韦德健身，教练们忙着给读者做一对一的辅导训练。两个人是两套方案，各有针对性。进了健身房，每个人都从零开始。

　　指导教练:郭子俊（私教部经理）

　　●体育专业毕业，国家一级篮球裁判员；

　　●从事私人教练教学5年之久，对大众健身及专业健美训练有深刻理解；

　　●擅长减脂塑形、增肌、Spinning等项目。

　　菁　对器械了解少，一开始不能上很复杂的高级动作。针对她的弱点，主要锻炼她的肩部和背部（如图1），然后是腿部力量的锻炼（如图2、3）。整体来说，她需要很全面的保护，做任何一种器械都不能马虎。

　　健身“傻瓜” 全新的起点

　　出镜人物：李菁

　　职业：自由职业

　　身体状况：体质弱，从不运动

　　菁的变胖史，仅仅只有一年。去年她在一家公司上班，每天朝九晚五，午餐通常和同事大吃大喝，饱了后也没啥运动，直接到座位上工作，半年她就长了17斤，腹部尤其严重。看上去白白胖胖了，但是身体状况却不咋样，觉得经常头昏，呼吸急促，而且怕冷，心率比正常人偏高。要知道从小她的体质就较弱，要经常吃补品才能保证身体健康。

　　她从来没有上过器械锻炼，对于健身房也是完全陌生。在参加减肥同盟之前，她已经在寻找一家健身房了。现在好了，成了幸运儿，有教练指导就很有目的性地去帮她提高体能，帮她减肥了。教练已经给她做完了整体的身体检测，总的来看，缺乏运动的人有的缺点她都有，平衡力、协调性弱，在健身方面，她可是个彻头彻尾的外行。不过在饮食方面，倒是比较健康的。菁说那是因为自己胖过，所以不断地在调整中。

　　教练意见：现在是自由职业的她，每天生活规律，9点多起床，吃早餐，然后面对电脑工作。一天走路不超过半小时。爱吃蜂蜜、酸奶和水果，这是不错的。但是她在工作的时候变胖了后，是通过节食来瘦回去的。趁着当时是夏天,食欲不佳，她就在晚饭的时候吃西瓜，傍晚强迫自己出去散步。节食减肥是私人教练最反对的，很容易反弹，而且对身体的伤害比较严重，慢慢就会表现出来了。自报名开始，她几乎天天都来锻炼，建议一周至少要休息一天，有助于身体肌肉的成长。

　　教练预期：她的缺点是对健身不甚了解，锻炼太少，心肺功能弱。开始的时候有氧锻炼要多一点，之后要学习正确使用器械，增强核心部位和腿部的肌肉，加强这些部位的力量。有了这个基础，才能做高级一些的动作。

　　建议她不要用体重来衡量健身效果。做器械不要求快，要“缓慢、持续”，这都是有助于减脂的。不会苛求她体重有大变化，腰围、大腿围瘦一些，心肺功能提上去就是月度计划的目标了。

　　自我预期：好在我手臂比较瘦，少了一个攻克难点。这一周锻炼下来，身体有了很大变化。感觉很舒服，而且运动的强度都能接受。希望局部能达到塑形的效果，肌肉结实一点，身体状况变好一些。