4、小卡片成就大健康 一个星期至少称一次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如写成小卡片粘在冰箱门上。“如果你不能每天都面对它的‘警示’，你将会很快忘记要保持身材的事情。”马克·门罗（美国总统布什的健身教练）说，“实际上，如果你坚持这么做的话，很快就可以达到自己的目的。而如果，你可以把你的其他对健康的要求也制作成小卡片粘在冰箱门上，时刻提醒自己要注意的话，你的那些愿望也将很快实现。”

　　5、找一个健身伙伴 很多研究都表明，如果在健身的时候，有一个伙伴陪同前往，将会使你感受到更多健身乐趣。他可以是朋友，或者是朋友的朋友，或者是同事，或者干脆就在健身房里新认识的人。总之，他应该是和你比较谈得来，有共同目标的人。马克·门罗说：“如果他是一个很你毫无经济利益的朋友，应该是最佳人选。”

　　6、尝试一下20分钟法则 如果你不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。不过，这可能需要你对健身时间进行更加严格的计算和规定。

　　加拿大魁北克大学的一个研究小组发现：20分钟的高强度健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。“具有爆发力的燃脂训练可以让你的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪。”

　　为此，乔·戴尔（纽约健美先生）提供了一个有趣的方案：先做短时间的热身运动，如疾跑或快走1分钟，然后放慢步调做2分钟。如此重复6次。

　　7、用运动代替蛋糕 冬天摄取大量热量是非常明智的选择，因为在寒冷的冬季，你需要用它们来提升新陈代谢，增加血液循环，暖和冰冷的身体。但这并不是要你毫无节制地大吃大喝，因为这很容易通过一杯咖啡或一块奶油蛋糕就达到目的。

　　乔·戴尔提供的方法是：“现在我们需要做的是如何将它变成一个好的习惯。也就是说，当你想去吃一顿好的，是不是可以也同时去想：应该去运动了。”

　　8、一周三次有氧运动 来自匹兹堡的大学的一项研究发现：适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体。因为任何能持续提高心脏速率的有氧运动，都能帮助你保持好的状态。当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。骑车，游泳，散步或跳舞都是锻炼背部和大腿肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。

　　9、充分利用等待的时间 飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么？在原地跺脚抱怨？其实你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。“背着你的包，做简单的踏步和蹲下起身。”马克·门罗建议，“如果条件许可，你可以根据地形做快--慢--快的健走练习；或者是做一些伏地挺身的动作，都可以帮助你达到健身运动的目的。