(三)逛街过多爬山徒步锻炼之后以下动作帮助放松腰腿脚底放松术

　　简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

　　功效：这是可以自己做的足底按摩。

　　脚趾放松术坐姿摆好后，用两手把双脚脚趾依次交错(初次尝试有点困难，但一定能搞定脚趾的，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

　　功效：同样是一种放松术，同时可放松心情。

　　虎式两手两膝撑地，配合呼气弓腰低头，左膝向前靠近鼻尖，左脚尖离地，保持5个呼吸时间后，吸气沉腰抬头，左脚向后向上抬高，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　功效：放松腰、背、以及大腿后组肌肉群。