爬行榜Top3：山式爬行

　　难度指数：8

　　瘦身指数：8

　　锻炼重点：手臂、小腿、腹部

　　动作要点：

　　双手伸直掌根撑地，两腿并拢脚掌触地，收腹立腰夹臀，身体呈直线，做成标准的俯卧撑姿势。两手依次向后移动，身体以髋关节为轴逐渐屈成一个倒“V”字形，上身与下肢尽量形成直角，然后双手撑地保持重心平衡，两脚依次逐渐向后挪动，再次使身体回到直线状态。重复2-4次，中间休息1-2分钟后再完成下一组，坚持3-4组。

　　教练提醒：

　　充分热身后再运动；该动作的完成需要腰腹及上肢有一定的力量及耐力，刚开始练习时要量力而行；完成动作时注意力要集中在自己的腰腹上；不要憋气，呼吸要匀称；动作宜慢而有控制，才能达到好的效果。