将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。　也就是说原本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。

　　1、接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。

　　2、虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手猛势潜入。　（虽然使用惯用手方最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。）

　　3、头部也要跟着其手部潜入水中，而左手则紧贴于身体。

　　4、一面将头部朝向于进行方向，一面以右手推动水来帮助身体的回转，这时，双手手掌要向下。

　　5、将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。

　　6、回转终了后，曲膝，并一面扭腰，一面将足部移至池壁，这时，身体几乎呈为横向，而双足趾　尖即朝向池壁方向（侧方）。

　　7、一面伸直膝部，一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直，然后，将右手和左手紧密　重叠。

　　8、将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。　也就是说原本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。