魔力舞（La Magic Dance）是一种中低强度的有氧运动。

　　魔力热舞打造健身公主

　　“如果我不在健身房，就在去健身房的路上。”现在的Office Lady们不再甘心被困在办公室里，整天面对枯燥的文件。下班后，她们走进健身房，在当下最流行的舞蹈Magic Dance的音乐律动中，肆意挥洒汗水与激情，随心所欲地塑造梦想中的自己！

　　名词解释

　　魔力舞（La Magic Dance）是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素，通常一节课在50分钟左右，包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时对局部肌肉起到塑造作用。

　　初级难度（适合所有初学者）

　　1、侧顶胯

　　右脚向右侧迈出半步，身体重心放在右腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，左手弯曲拉向右侧，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体右方画圆弧线。

　　塑身优势：集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对手臂力量的锻炼也很有好处。

　　动作自检：切记不要耸肩，整个过程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高处无限拉伸。

　　2、水平8字舞胯

　　双腿打开，与肩同宽，双臂向前交叉，意识集中在胯部，以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

　　塑身优势：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。

　　动作自检：保持身体平衡，切忌含胸或驼背。

　　3、膝盖内扣

　　双手合掌，弯曲下垂，双臂自然放松，右腿向一侧踏一步，第一拍利用右脚尖旋转点地，上半身微微向左侧倾，第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地，上身随之恢复初始状，整个过程用腿部力量控制身体平衡。

　　塑身优势：在提升小腿力量感的同时，起到提高全身肌肉张力的效果。

　　动作自检：下肢的支点要放在膝关节附近，不要在小腿上。