4、下劈腿

　　实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。

　　动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。

　　锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。

　　5、跨栏式正压腿

　　直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

　　动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。

　　6、分腿侧压

　　直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。

　　动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。

　　锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

　　7、盘腿压

　　直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。

　　动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。

　　锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。

　　8、三七步手刀

　　这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。

　　动作要点：重心70％放在后腿，30％放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。

　　锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。

　　9、虚步手刀

　　成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另一只手臂弯曲，手握拳置于身体一侧。

　　动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，保持身体平衡。

　　10、弓步锁喉

　　掌拳，手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧。双腿形成弓步，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。

　　动作要点：前腿弯曲，后腿保持绷直状态，身体重心在两腿中间。

　　TIPS：学习跆拳道不仅要学习它的技巧，最重要的是要学习它所蕴含的精神。如果有条件，最好参加有资质的跆拳道俱乐部，在教练指点下系统的学习跆拳道的技术法与精神。