成熟女性是主流“芭蕾迷”

　　据了解，一些节奏激烈健身运动的追捧者以时尚年轻女孩居多，而健身芭蕾却以30岁左右的女性居多。这一方面与芭蕾的节奏舒缓、优美有关，另一方面与她们儿时所受的艺术熏陶有关——有着“芭蕾情结”。同时，30岁的女人与二十几岁的女孩相比，工作更稳定，在经济上更加宽裕，有足够的金钱投入。同时，这个年龄的女性在身体素质上开始走下坡路，渐趋向衰变的身体使得匀称的身材开始变形，肌肉松弛，腰腹部囤积脂肪，体力不如从前，此时健身是延缓衰老的最佳方式。

　　上健身芭蕾课学什么

　　健身芭蕾课上，首先要学习一些基本功。教练通常从“把杆”动作开始，教学员学习手位和脚位的动作。在掌握了基本的动作之后，教练会根据常见的、耳熟能详的民族舞音乐，编排舞蹈动作教给学员。它能打消练习基本动作的枯燥，让学员增强练习的兴趣。通过这些舞蹈对人体的肩、胯、腰进行的模式训练，能够有效地使练习者的身体柔韧度加强。最后配合以健美操和其它训练，加强学员身体对音乐旋律的感知能力。

　　学健身芭蕾并不难

　　健身芭蕾区别于职业芭蕾舞蹈训练，有经验的健身芭蕾教练，会对训练内容进行科学的编排，会根据练习者的实际情况，进行循序渐进的训练，因此，教练不会要求学员做一些像“控腿”那样的高难度动作，这样就不会使学员的大腿肌肉过于发达，也不会在停练后反弹。而且，训练内容考虑到了各个年龄阶段学员的身体承受能力，动作难度从易到难，练习者只要有恒心、有毅力，坚持练习，一般都可以达到良好的效果。

　　要想达到好的训练效果，必须有一定的时间保证，但是也不必天天练习。一般情况下，芭蕾课每周四节，每节课两个小时，练习者必须每周来上两次以上课。有条件的还可以在家里自己练习。

　　形体芭蕾关键词

　　压腿：压腿并不只是为了舞姿的优美，而是压腿在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。

　　踢腿：压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸，即踢腿的练习。踢腿是比较剧烈的动作，所以有提高力量和减肥的效果。

　　站立：这是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条，腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔、仪态端庄。这个简单的动作除了美观，对健康和减肥也有直接的帮助。

　　把杆：这个动作是为了帮助练习者完成动作时调整重心用的，芭蕾的重心是高高提起的，这使舞姿显得轻盈、高雅；提高平衡能力和稳定性，离开把杆是练习者自由展现舞姿的第一步。

　　美感训练：这是芭蕾形体高级课最重要的内容和训练方向，要求练习者能在优美而完整的音乐伴奏下展现舞姿。对动作和音乐的领悟是关键。

　　想像力：练习者通过联想，在脑海中展现美好场景，凭着自己的感悟，把美通过肢体表现出来，并在想象中净化、愉悦心灵。

　　选择合适的练功服

　　紧身衣和紧身裤袜是芭蕾舞蹈者最基本的练功服，对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了好看，它们中每一件都有其切实的作用，保护身体，防止受伤。

　　在古典芭蕾领域，女孩