高尔夫健身计划的四大器材角色

　　高尔夫是集力量、协调性和爆发力于一体的运动，需要动用全身的肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成整个挥杆动作，能充分锻炼身体的柔韧性。所以除去下场或者在训练场作基础的动作练习，选择合适的器材放在家里，对于日常的健身都是一项不可或缺的因素。

　　跑步机稳定你的挥杆

　　跑步机主要用于锻炼腿部肌群，可消耗能量，改善心肺机能，加快血液循环。跑步时速度要从慢到快，呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。如果在跑步机上做仰卧起坐运动，还可以锻炼腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小对稳定挥杆起着很大作用。

　　健步机有效防止运动损伤

　　健步机主要是针对双腿进行锻炼，可以增强双腿的肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松，有效避免运动损伤。

　　健骑机增强肌体协调性

　　健骑机是一种能使全身80％的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。健骑机也称骑马机，是模拟骑马动作而设计的一种专项健身器械。这种器械采用往复式的运动形式，保持了骑马的基本特点，通过锻炼者手拉脚蹬的肢体配合，大有骑真马的感觉。为了满足锻炼需求，器械的前部装有显示时间、速度、次数、心率等运动指标的电子显示表，器械的后端配有可调力度阻尼的液压拉缸，器械上的鞍座能前后调整。由于在健骑机上锻炼，身体四肢不呈支撑效果，从而使肢体关节在无任何受力状态下有规则地顺向运动。

　　哑铃拓宽你的球路

　　名人堂教练Harvey Penick在谈到美国早期的高尔夫名将Jim Demaret时，赞扬他可以打出各种不同球路的球，原因是他有一双有力的前臂。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，需要注意的是：训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65％－85％负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5－8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三副不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6－8组，每组重复8－12次，动作速度不宜过快，每组间隔2－3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。