B　屈膝拨跃

　　1　背直、挺胸并收腹，双脚并拢，双手往上伸直。

　　2　屈膝向上跳起跳离水面，双手同时下压拨水。

　　3　回复至起始动作。

　　C　抬膝斜压

　　1　双脚打开约与肩同宽，双手掌心朝下向外平伸。

　　2　左手向右下斜方拨压，右脚往侧边向上抬起，身体站直维持不变。

　　3　换边重复同样动作。

　　D　弓步上划

　　1　身体呈屈膝弓箭步姿势，双手往前伸出。

　　2　双手与右脚同时向上提起。

　　3　右脚往右边踩开，并转动肩膀与腰部。双手同时向右拨水。

　　E 蜷曲仰卧

　　1　身体仰躺于地，双脚屈膝呈90度。双手置于耳朵后侧。

　　2　双脚往前伸出。

　　3　双脚屈膝，肩膀同时上提，双手掌心朝上向前伸出，腹部用力内收。

　　F　侧撑挺身

　　1　身体呈伏地挺身预备动作。

　　2 单手支撑于地，侧身向外打开，同时单手叉腰，缩腹，夹臀以固定核心肌群。