当身处在水中的时候，水越深，浮力越大，按照水位深浅不同，大约可减轻50％至90％的人体重力，这时对于体重过重，或是下背痛及膝盖脚踝等关节有受过促进血液循环，新陈代谢，达到复健的按摩效果，舒缓关节与联结组织的压力，同时并可加强身体的平衡感及协调能力，提升身体柔软度，好处相当地多。

　　尤其水中阻力是陆地上的12至15倍，除了可借由阴力来增加运动强度，提升心肺训练之外，还能有效增进全身各部位的肌力和肌耐力，效果相当于陆上的肌力重量训练强度。

　　A　侧转压拨

　　1　挺胸、收腹并夹臀，双脚找开、双手外张约与肩平行，手戴蛙掌。

　　2　运用肩膀，腰部的力量同时转动，双手向身体左方拨水出去。

　　3　换边重复同样动作。